Kurenti so pregnali zimo in vse vaše izgovore, zakaj ne morete vaditi zunaj. Sonce že dobiva svojo pomladno moč, tako da brez težav vsaj pol ure dnevno namenite vadbi zunaj zaprtih prostorov. Če ne drugega, se odpravite na sprehod in vanj vključite preproste vaje za krepitev večjih mišičnih skupin. Prednost tovrstne rekreacije je tudi v tem, da ne potrebujete nikakršne posebne opreme, le dobro obuvalo vam ne bo škodilo.
Piše: Teja Fidler Makoter
Gibanje na svežem zraku izboljša zdravje in razpoloženje posameznika. Sveži zrak čisti naša pljuča, kar omogoča globlje dihanje in več kisika vsem celicam v telesu. Več kisika omogoča tudi večjo treznost in jasnost možganom, kar pomeni, da bomo lahko pri nadaljnjem delu bolj zbrani in osredotočeni. Poleg tega boste izpostavljeni tudi sončnim žarkom, ki bodo poskrbeli za tvorbo vitamina D, ki bo pripomogel k trdnejšim kostem in učinkovitejšemu imunskemu sistemu. Vadba v naravi bo poskrbela tudi za razvijanje koordinacije in spretnosti, saj narava ni tako predvidljiva, kot so na primer naprave v centrih za fitnes.
Na žalost pa ni vsak zrak dovolj čist, da bi nam lahko nudil vse omenjene koristi. Če torej živite v mestu, potem vam vadba med izpušnimi plini prav gotovo ne bo koristila. Najbolje bo, če le imate to možnost, da si za vadbo izberete najbližji gozd. Že bližina dreves in mir, ki ju gozd ponuja, bosta na vas vplivala zdravilno.
Lahko se tudi odločite, da bo vaš cilj ena izmed trim stez, ki jih je moč najti v nekaterih mestih. Če pa je v vaši okolici ni, bosta zadostovala že travnik ali gozdna pot.
Da bo vaša vadba čim bolj učinkovita, je najbolje, da združite aerobno vadbo in vaje za moč. Začnite z nekaj minutami hitre hoje, nato lahko nadaljujete s tekom. Po nekaj minutah naj sledi prva vaja, nato spet 5 minut teka oziroma hitre hoje. Lahko si sicer sami sestavite zaporedje vaj, lahko pa si pomagate s spodaj opisanimi. Pri vsaki vaji naredite toliko ponovitev, kolikor zmorete; nato nadaljujte s hojo oziroma s tekom.
Počep
Začnite s počepi, saj so enkratna vaja za krepitev mišic nog. Stopala postavite v širino bokov oziroma malce širše. Predstavljajte si, da se želite usesti na stol, in se spustite toliko, da začutite aktivacijo stegenskih mišic.
Preberite si še naslednji članek: Nakup progresivnih očal za vsakodnevno nošenje
V kolikor smo daljnovidni in kratkovidni, so rešitev za težave progresivna očala, ki v sebi združujejo steklo za gledanje na daleč in na blizu.
Skleca ob opori
Mišice rok okrepite s pomočjo sklec v opori. Stopite ob drevo in se z rokami naslonite nanj. Roke naj bodo stegnjene in dlani postavljene širše od ramen. Nato pokrčite komolce in se z nosom skoraj dotaknite debla. Pri tem naj komolci gledajo stran od telesa.
Izpadni koraki v hoji
Stopite z eno nogo dolg korak naprej in se z zadnjim kolenom približajte tlom tako, da se spustite v izpadni korak. Pazite, da bo kot v obeh kolenih v končnem položaju približno 90 stopinj. Nato ponovite enako še z drugo nogo. Ponovitve izvajajte v hoji, na razdalji približno 50 metrov.
Preberite si še naslednji članek: Razlogi za nastanek bipolarne motnje
Bipolarna motnja (star izraz manična depresija) je psihiatrična motnja, pri kateri se izmenjujeta dve razpoloženjski stanji: depresija in manija.
Vojaški poskoki
Prav gotovo se še spomnite te vaje iz ur telesne vzgoje v šoli. Takrat vam morda ni bila najbolj pri srcu, ampak morda lahko še popravi vtis. Sicer gre za zahtevno vajo, ki za popolne začetnike sicer ni primerna, za bolj trenirane pa že. Z njo boste krepili mišice celotnega telesa.
Več nasvetov za zdravo in aktivno življenje najdete na www.bodieko.si
