Indeks telesne mase je preprost izračun optimalnosti telesne teže v odnosu do telesne višine. Indeks telesne mase izračunamo tako, da upoštevamo telesno višino in telesno težo. Telesna masa je podana v kilogramih, telesna višina pa v metrih. Formula za indeks telesne mase je telesna teža deljeno z kvadratom telesne višine. Izračunana vrednost je lahko od manj kot šestnajst do preko štirideset.
Najbolj zaželen indeks telesne mase je normalna teža ali v nekaterih primerih zvečana telesna teža. Normalna telesna teža je merilo za ljudi z manjšimi športnimi ali rekreacijskimi ambicijami ter temu primernimi gibalnimi aktivnostmi. Bolj aktivnim se zaradi povečane mišične mase lahko zgodi uvrstitev v kategorijo zvečana telesna maso. Kar pa ni nič narobe, zgolj prilagoditi je potrebno meritev. Normalni telesni teži bi lahko rekli tudi naravna telesna teža. Normalna telesna teža se od človeka do človeka razlikuje. Normalna telesna teža ženske je med devetnajst in štiriindvajset ter med dvajset in petindvajset pri moških. Takšen indeks telesne mase govori, da je prehrana uravnotežena ter je dovolj gibanja. Za ohranjanje normalne telesne teže moramo v takem primeru poenostavljeno povedano početi isto, kot do sedaj.

Kdor se več ali veliko ukvarja s telesno težo, mora indeks telesne mase prilagoditi

Povečana mišična masa vpliva na telesno težo, zato se lahko športnik uvrsti v razred zvečane telesne teže. V tem primeru je boljša osnova delež telesne maščobe. Razlike obstajajo tudi med predstavniki različnih generacij. Zato je potrebno ob izračunu upoštevati tudi starost osebe. Prekomerna telesna teža je pri ženskah med štiriindvajset in trideset, pri moških med petindvajset in trideset. Premajhna telesa teža je pri ženskah pod devetnajst, pri moških pa pod dvajset. O bolezenski debelosti govorimo, pri vrednostih nad trideset za oba spola. Huda oblika bolezenske debelosti, pa se začne pri indeksu nad štirideset. Indeks telesne mase je enostaven način ugotavljanja primernosti telesne teže glede na telesno višino.